如何知道自己打不打呼噜 如何让自己不打呼噜

大家好，今天来为大家分享如何知道自己打不打呼噜的一些知识点，和如何让自己不打呼噜的问题解析，大家要是都明白，那么可以忽略，如果不太清楚的话可以看看本篇文章，相信很大概率可以解决您的问题，接下来我们就一起来看看吧！

一、怎么才能知道自己睡觉的时候打不打呼噜

1、自己打不打呼噜，自己在睡觉的时候是听不见的，想要知道自己是不是打呼噜，就要在自己睡着以后，请人帮忙听，当然要在别人不睡的情况下，不能影响别人休息。

2、如果是一个人睡觉的话，也可以利用手机检测是不是打呼噜，可以在临睡前将手机放到录音位置，睡着后如果有呼噜声，会被手机录下来，醒了以后听录音就知道自己是不是打呼噜了。

3、有一种专门用于检测呼吸的软件，只要将它下载到手机上，就可以方便的测出你是不是打呼噜了。

扩展资料：

打呼噜可能会对身体产生危害

打呼噜其实不可怕，大部分人只不过睡觉的时候影响到别人，可怕的是打了几下之后突然不响了，过了几十秒钟打鼾声音又起，而且越来越响。在医学上这叫做阻塞性睡眠呼吸暂停综合征。

在打鼾暂停的那段时间没有呼吸，空气无法进入肺部，影响气体的交换，导致血氧饱和度降低，也就是说血中氧气不够了。而缺氧会影响大脑的功能，因此长期打呼噜的人可能会影响记忆力。也有人会出现晨起头痛、脾气暴躁等情况，严重的可能会引发高血压和脑血管疾病。

参考资料来源：人民网——打呼噜不代表睡得香为什么有人会“打呼噜”？

二、如何让自己不打呼噜

可能我睡觉比较“死”吧，家人打呼噜对我的睡眠没有影响。

让打呼噜的人不打呼噜的方法有很多，如果是轻微的打呼噜，可以改变睡姿、控制体重，也可以佩戴呼吸机或手术治疗。

1.如果打呼噜不是特别严重，可以通过改变睡姿的方法改善症状，可以选择侧卧，尽量的不要平卧，这样对于改善打呼噜有一定的好处。另外打呼噜还和肥胖有一定的关系，建议通过控制饮食以及加强运动等方法控制体重，一般肥胖改善以后，打呼噜的症状也可以缓解。

2.如果打呼噜比较严重，可能是鼻腔通气不好，或者是咽喉狭窄等原因，可以使用呼吸机进行呼吸，必要的时候也可以通过手术的方法解决咽喉狭窄等问题，一般呼吸顺畅以后也可以改善打呼噜的症状。

经常打呼噜，应该要注意睡眠的时候枕头尽量不要垫得太低，平时要养成良好的生活习惯，不要暴饮暴食，不要抽烟饮酒，不要熬夜。

打鼾分两种：一种是，只表现为睡眠时鼾声较大，影响别人睡眠，但他无呼吸暂停，不缺氧，对身体影响不大。还有一种为，它不仅打鼾声音大，还常有呼吸暂停，严重的甚至出现憋醒的情况，当患者睡眠时鼾声震天、呼吸时断时续，经常憋醒，睡眠质量受到严重影响时，这就可能是睡眠呼吸暂停综合征的表现。

三、怎么控制自己不打呼噜

怎么控制自己不打呼噜？

1、睡觉姿势不对，应该右侧卧睡，改变仰卧睡觉的姿势。

2、是身体过于肥胖，咽壁肥厚，舌头宽大，咽喉狭小，睡觉气道受阻。打呼噜，建议加强身体锻炼，减少身体肥胖。

3、枕头太高，床太软都可以导致呼吸道角度的改变。引起呼吸不畅，打呼噜，做到以上三点就能控制自己不打呼噜。创造一个良好的睡眠环境，对身体健康有好处。