如何提高核心力量(核心力量是什么意思如何锻炼自己的核心力量)

各位亲爱的网友，您好！如果你对如何提高核心力量还有些疑虑，别怕，今天我会为大家讲解如何提高核心力量的相关信息，不仅如此，我还会涉及到核心力量是什么意思如何锻炼自己的核心力量的相关内容。希望通过这篇文章，能够帮你解决问题。下面，我们开始吧！

一、核心力量是健身第一步!如何加强核心力量的训练

核心对一个人到底有多重要呢？当我们的核心肌肉群力量不足时，有时不仅会影响运动的表现，更可怕的是力量的传递会在运动中遇到障碍。然而，为了完成一些动作，身体姿势会发生改变。此时，错误传输的能量将作用于身体的其他部位，这将很容易造成损害。此外，一个人是否有气质取决于他是否有好的姿势。由于缺乏对脊柱的支持和保护，身体虚弱的人容易驼背、姿势歪斜，也很容易腰酸背痛。然而，拥有坚强核心的人更有可能保持中立姿势和改善自己的体态。

强大的核心力量对我们的日常训练非常重要，核心越强，你在运动中能调动的肌肉纤维就越多，你的运动就越敏感，这可以使你的训练效率翻倍。不管是做哪种运动，有一个坚实稳定的核心不仅能使运动更准确有效，还能保护我们的脊柱。那么，我们如何加强日常生活中的核心呢？接下来，我们就给推荐一些最强有力的核心训练方法，简单有效。

1、平板支撑

动作要点：收紧臀部和腹部，不要抬头或低头，保持身体从头到脚呈一条直线。

2、股四头肌伸展侧身支撑

动作要点：注意以90度的角度收紧核心肌肉群、手臂和身体，保持身体从头到脚在一条直线上。

动作要点：深蹲时，保持双臂伸直，保持一侧腿伸直，脚跟旋转，脚趾指向天花板，感觉大腿肌肉的伸展。

3、举手深蹲

动作要点：下蹲时，用心感受脚与地面之间的反作用力，体会这个力量从脚踝、小腿到大腿的作用力，注意膝盖尽量不要超过脚尖。

4、单腿支撑负重深蹲

动作要点：可以在触地膝盖下面放置一个垫子，接触地面，尽量减少身体接触地面，通过缩短手臂间距可以降低难度，并且要注意不要弯腰塌背。

二、如何增强核心力量

所谓“核心”指的是人体的中心环节。涵盖肩关节以下以及髋关节以上的所有部分。它包括腹部肌群，背部肌群，臀部肌群。

核心肌肉负责稳定重心，对上下肢的力量互用起着承上启下的作用。强大而有力的核心肌肉可以使你在运动中保持正确的运动模式，提高运动表现，减少运动损伤。

下面我们来看看常见的锻炼核心肌肉的方法

俯卧交替提膝

注意事项：双臂在肩关节的正下方，肩、臀成一条直线，用其中一边的膝盖往对侧的肘关节靠近，全程不能塌腰，保持腹部持续收紧

平板支撑

注意事项：屈肘支撑地面，大臂在肩关节正下方，肩和臀在一条直线，不要塌腰，腹部收紧

腹肌轮

注意事项：初学者应限制距离，推倒末端时保持腹部收紧，不要塌腰

仰卧腿屈伸

注意事项：双手托头使肩胛骨离开地面，伸腿至小腿平行地面，用肘关节交替去靠近膝关节，使上身产生旋转

以上4个动作循环完成为一组，每天做2～3组，只需5～10分钟就可帮你打造强悍的核心力量。

三、核心力量是什么意思如何锻炼自己的核心力量

核心力量这个词最近经常被人提及，熟悉健身的朋友一定不会陌生，我们跑步、跳绳、蹲跳、核心力量是必须的条件，甚至一个人如果没有核心力量，他都不可能完成走路和爬行这样的简单动作。下面我会从几个方面给你分析核心力量的概念和如何锻炼核心力量：

核心力量泛指腰腹臀腿这四部分肌群组成的功能性部位，人体是一个系统，我们平时做的任何肢体动作几乎都是肌肉间的相互协同的动作，如果把腰腹臀腿看作是一个整体，我们便把他称之为核心力量。注意核心力量不是简单的腹肌，它是指正整个身体躯干稳定的整体力量，核心力量的主要作用也正是稳定躯干，通过增强躯干稳定性来达到稳定肢体各部位的关节稳定、避免受伤以及更好地帮助其他肌肉发力。

我们知道了核心力量并不仅仅是指腹肌之后，在锻炼核心力量的时候，一定要有综合训练的训练逻辑。过强和过弱的单侧肌肉都会导致和核心力量的不稳定，进而引发脊柱侧弯、骨盆前倾、上交叉综合症等体态问题吗，同时不稳定的核心力量也会增加运动中受伤的风险。核心力量的训练要点是综合训练，所以建议多做复合型的训练动作，比如平板支撑、开合跳等动作，减少独立动作的训练次数。

这里介绍几个基础的核心力量训练方法，平时可以多做平板支撑，当有了一定的训练基础之后可以做平板支撑的变式动作，比如平板支撑扭腰，上斜和下斜的平板支撑，也可以做L型支撑动作，以上这些动作都会大大提高你的核心力量，如果你觉得自重的负荷太小，可以用沙袋和哑铃做负重训练。

最后，无论是提高你的爆发力、力量还是身体其他部位的肌肉锻炼，核心力量的训练是必不可少的。健身是一个长期的过程，重在持之以恒地坚持，加油！关于核心力量的概念和训练方法，欢迎大家留言互动。