哑铃是一种用于举重和健身训练的辅助器材，适合根据个人条件来选择。可以从1磅起步，逐渐增加重量，如2磅、3磅、5磅和12磅。哑铃比杠铃小，无声响，因此被称为哑铃。
哑铃主要用于肌力训练和肌肉复合动作训练。对于肌力低下的患者，如因运动麻痹、疼痛或长期不活动导致，可以手持哑铃进行抗阻力主动运动，以提高肌力。
坚持练习哑铃可以修饰肌肉线条，增加肌肉耐力。进行较重的哑铃练习可以使肌肉更结实，增强肌纤维，提高肌力。
在练习哑铃之前，需要选择适合自己的重量。如果目的是增肌，最好选择65%至85%的负荷哑铃进行训练。
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