第九套广播体操运动是最新版本的全国各地大众广播体操，它以科学合理趣味性为具体指导标准，致力于让大家会更加科学合理的加强锻炼，释放压力。这款体操运动可以协助我们在工作中学习之余充足地伸展人体，释放压力，使我们更为健康地日常生活工作中，是体质进一步提高。喜欢的话就来多特软件站网免费下载！

第九套广播体操运动环境

第九套广播体操运动（别名《大众广播体操》）由8节徒手体操构成，总共4分45秒。它以“科学合理简单、普及化好用、因时制宜、运动健身趣味性”为标准， 在维持传统式广播操特性的与此同时，引进了传统武术、踢毽子、游水、羽毛球及现代舞蹈等运动时尚的基本上姿势，突显了“身心健康、快乐、时期”的设计风格。广播操对锻炼者造成适中硬度的健身运动刺激性，对提升身体各骨关节的敏感度，提高大肌肉群能量，推动循环、呼吸道和精神实质传输系统功能改进具备积极主动的功效。

技术专业点评

伴随着时代的发展趋势，中国人的户外活动正迈向多元化、产业发展的路面，广播操慢慢成为了一种传统式，或者对上学时的特别记忆力。新一套广播操的发布，又该怎么让大量的人去学习、去锻练。体育总局人群司的贺凤祥处长说，尽管集中化做运动的激情要比之前低，但新操会用多种形式去营销推广，吸引住人民群众，尤其是90后的年青人。

这套广播操的创小编之一、北京体育大学专家教授李怀说，相对性于前几身广播操，新操的目的性更强。

与此同时，第九套广播体操运动也通过生理学和生物化学的检测，合理性更强。针对新广播操的营销推广工作中，李怀满怀信心。在合理性上干了些试验，试验表明，它对心脏功能有显著的改进，运动强度和耗费动能全是适中，对血糖、人免疫球蛋白、血糖值、甘精胰岛素都是有良好的转变。假如坚持到底锻练得话，一定有有效的危害。

宣布公布

中广网北京市2011年8月8日信息（小编马闯）据中央广播电台《新闻纵横》报导，今日（2011年8月8日）是第三个全民健身日，体育总局宣布公布第九套广播体操运动。4分鐘的广播操共分成9节，分别是：准备节，原地踏步走，和别的8节：拉伸运动、扩胸运动、踢腿运动，体侧运动、体转运动、全身运动，跳跃运动，梳理健身运动。

体操运动內容

准备节 原地踏步走（8拍×2）

第一节 拉伸运动（8拍×4）第二节 扩胸运动（8拍×4）

第三节 踢腿运动（8拍×4）第四节 体侧运动（8拍×4）

第五节 体转运动（8拍×4）第六节 全身运动（8拍×4）

第七节 跳跃运动（8拍×4）第八节 梳理健身运动（8拍×2）

准备节 原地踏步走（2×8）

准备姿势，两脚起立，手臂垂直平分体能测试，昂首挺胸，眼见正前方

动态口令至原地踏步走时，半握紧拳头

第一拍，左脚向下梯步，右脚伸出，膝关节往前，脚掌距地10-15厘米，与此同时，左上臂前摆至人体中心线，手臂后摆，第2拍于第一拍姿势同样，方位反过来

第一节：拉伸运动（4×8）

第一拍，左脚往左边一步与肩同宽，与此同时两臂侧平举（掌心向下），头左拐90度

第二拍，右腿并于左脚，与此同时蹲起，手臂屈臂于胸口（拳心相对性），含胸低下头

第三拍，两臂外伸至侧平举（掌心相对性），昂首挺胸，眼见前上边

第四拍：手臂落下来复原创立正。

五六七八拍，姿势同样，方位反过来

第二节：扩胸运动（4×8）

第一拍，左脚向前一步与此同时手臂经前举扩胸至侧举，握紧拳头，拳心往前

第二拍，人体往右90°，手臂经体前交叉式，折臂式向后扩胸

第三拍，人体向右转90°，与此同时，手臂经体前交叉式，向后扩胸

第四拍，左脚取回创立正姿势，与此同时手臂经前举，复原至体能测试

五六七八拍，姿势同，方位反过来

巧计方式：看，我衣服裤子里的好物有多多的（左脚向前一步与此同时手臂经前举扩胸至侧举，握紧拳头，拳心往前）

第三节：踢腿运动（4×8）

第一拍，左脚向侧摆下45°，与此同时，两臂侧平举，掌心向下

第二拍，两腿闭拢，曲膝蹲起，与此同时两臂复原至体能测试

第三拍，左脚向后踢起，距地10-20厘米，与此同时，两臂经前摆至侧平举，掌心相对性

第四拍，停手收脚，复原创立正姿势

五六七八拍，姿势同，方位反过来

巧记方式：兰州拉面（左脚向侧摆下45°，与此同时，两臂侧平举，掌心向下），套在脚底（两腿闭拢，曲膝蹲起，与此同时两臂复原至体能测试），碗很多足（左脚向后踢起，距地10-20厘米，与此同时，两臂经钱摆至侧平举，掌心相对性 ）！

第四节：体侧运动（4×8）

第一拍，左脚向侧一步并列略宽，与此同时左上臂侧平举掌心向下，手臂胸口平屈，掌心向下

第二拍，下身维持第一拍的姿势，与此同时上体侧倾45°，右手插腰，左手摆至平举掌心向内

第三拍，左脚并与右脚，与此同时蹲起左上臂平举，手臂贴到体能测试

第四拍，复原至起立姿势，与此同时，左上臂经侧复原至体能测试

五六七八拍，姿势同，方位反过来

巧记方式：盘起來（左脚向侧一步并列略宽，与此同时左上臂侧平举掌心向下，手臂胸口平屈，掌心向下，下身维持第一拍的姿势，与此同时上体侧倾45°，右手插腰，左手摆至平举掌心向内），敬个礼（左脚并与右脚，与此同时蹲起左上臂平举，手臂贴到体能测试）。

第五节，体转运动（4×8）

第一拍，左脚向侧迈开，并列略宽，与此同时，两臂侧平举，掌心向下

第二拍，下身维持第一拍姿势，人体向右转90°，与此同时，两手胸口拍掌2次

第三拍，上体往右180°，与此同时，手臂伸直到侧平举掌心向内

第四拍，左脚复原创立正姿势，与此同时，人体转正定级，两臂经侧复原至体能测试

五六七八拍，姿势同，方位反过来

巧记方式：锻炼身体中（左脚向侧迈开，并列略宽，与此同时，两臂侧平举，掌心向下），飞过来一只蚊虫击败它（下身维持第一拍姿势，人体向右转90°，与此同时，两手胸口拍掌2次），庆贺获胜（上体往右180°，与此同时，手臂伸直到侧平举掌心向内）

第六节，全身运动（4×8）

第一拍，左脚往左边迈开，并列略宽，两臂经侧摆至平举交叉式掌心往前，抬头看手

第二拍，身体前屈，手臂体前交叉式，掌心向内，低下头看手

第三拍，收左脚，成蹲起姿势与此同时两手扶膝，腕关节向外低下头，眼见前下边

第四拍，起身，创立正姿势

五六七八拍，姿势同，方位反过来

巧记方式：皇阿玛（左脚往左边迈开，并列略宽，两臂经侧摆至平举交叉式掌心往前，抬头看手），儿臣小X(身体前屈，手臂体前交叉式，掌心向内，低下头看手)，给您问好了（收左脚，成蹲起姿势与此同时两手扶膝，腕关节向外低下头，眼见前下边）。

第七节：跳跃运动（4×8)

第一拍，跳掉左脚在前的弓箭步，与此同时撑手插腰，腕关节向外，手掌往上

第二拍，跳创立正姿势

第三拍，跳掉右腿在前的弓箭步

第四拍，跳创立正姿势

第五拍，跳掉两脚设立，脚掌轻微向外膝关节向脚掌方位缓存，与此同时，两臂侧平举掌心向下

第六拍，跳创立正姿势

第七八拍，姿势同五六拍

第二至第四个八拍，姿势同第一个八拍

巧记方式：把自己想像成小兔子或澳洲袋鼠。

第八节：梳理健身运动（2×8）

一至四拍，原地踏步走四拍

第四拍复原至起立姿势

五六拍，左脚向侧迈开，并列略宽手臂经侧摆下至侧平举，仰头45°眼见前上边

七八拍，左脚取回，与此同时手臂经体侧复原创立正姿势

第二个八拍同第一个八拍姿势，但方位反过来

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