精神内耗是什么意思 精神内耗介绍

  精神内耗是什么意思 精神内耗介绍。二舅治好了我的精神内耗是近期讨论度相当高的一个话题，这也再次让精神内耗这个词受到了广大网友关注，那么精神内耗是什么意思?下面就让小编为大家介绍一下吧。

  精神内耗是什么意思

  一、精神内耗

  精神内耗，又叫心理内耗，它是指人在自我控制中需要消耗心理资源，当资源不足时，人就处于一种所谓内耗的状态，内耗的长期存在就会让人感到疲惫。这种疲惫并非身体劳累导致，而是一种心理上的主观感受，是个体在心理方面损耗导致的一种状态。

  二、解决方法

  1、重建认知

  理智可以控制情感，可以通过训练，重建认知，加强对情绪的控制能力。认知是一个信息加工的过程，也是一种基本的心理过程。在加工过程中，受到很多因素的影响，比如社会文化、家庭教育、性格。在加工的过程中，形成每个人独特的认知，这种认知也是我们内耗的重要原因。重建认知就是打破原来的认知框架，对自己已经形成的想法，从不同的角度思考，或者要如何论证它的正确性，看看有没有别的思考可能性。但是认知是非常固有的东西，单靠自己确实是很难转换思路，有时需要心理咨询师协助患者重建。

  2、跟想法拉开距离

  很多人习惯内归因，一旦发生什么事情就会自责、内疚，这时候就需要和想法情绪保持一些距离。可以运用三步思维法、思维命名法等方法跟想法拉开距离。三步思维法在练习的过程中，不要压制自己的想法，而是清清楚楚地用语言口头表达出来。说出来时就允许了想法的存在，不会再被想法控制。思维命名法是给脑海里闯入的想法起个名字，给它命名后，可以跟它聊天，而后接下去完成要做的事，完成接纳想法的流程，试着接纳想法的存在，缓解精神内耗。

  3、养成适应性习惯

  人之所以很难摆脱心理困境，是因为大脑有惯性，所以需要针对这些惯性，训练大脑神经回路，养成新的适应性习惯，缓解精神内耗。