想减肥又控制不住嘴怎么办，想要减肥,总是控制不住自己的嘴怎么办呢

老铁们，大家好，相信还有很多朋友对于想减肥又控制不住嘴怎么办和想要减肥,总是控制不住自己的嘴怎么办呢的相关问题不太懂，没关系，今天就由我来为大家分享分享想减肥又控制不住嘴怎么办以及想要减肥,总是控制不住自己的嘴怎么办呢的问题，文章篇幅可能偏长，希望可以帮助到大家，下面一起来看看吧！

一、要减肥,又管不住嘴怎么办

您好，推荐方法如下

方法/步骤

早上起来喝一杯蜂蜜水，温的最好

早饭可以喝粥（养胃的），可以加个煎蛋，早餐吃饱。没有硬性规定一定要这么吃，吃饱就好。不建议吃西式的早餐

上午这段时间，你可以吃水果，多喝水，想吃零食也可以放在上午哦，不过要适量，但是重点是：你必须吧它们都消化了，也就是说中饭前2-3个小时，你必须饿了

中饭前吃点水果，建议1个半-2个小时前吃，不要吃多。中饭控制食量，不要吃的很饱，差不多饱就可以了。比如说，你平时吃两碗的，就减少到一碗多一点，多吃菜吧实在饿的话。

下午的话，尽量不要吃零食，多出去走走，如果进行跑步或者是高强度的运动，多按摩酸痛部位，防止乳酸堆积形成肌肉

晚饭对于两种人：①肠胃好的人，可以用一个苹果代替，总之不要摄入高热量食物，是在饿了，推荐黄瓜，是减肥圣品：②肠胃不好的人，可以喝养生粥品，最好不要加蔗糖，实在受不了加一点，粗粮也可以哦

夜宵什么的别想了，晚饭后就不要吃东西了，克制哦。当然前面说了，黄瓜不错的。睡前适当做些运动，我是做仰卧起坐，每晚30个，小腹明显变紧致了，略微有点肌肉，刚刚好

注意事项：控制饮食适当运动，望采纳，祝你成功

二、想要减肥,总是控制不住自己的嘴怎么办呢

如果要减肥，总是控制不住自己的嘴巴，要怎么办呢？其实很简单，会有以下实用的办法。

第一个办法是延迟满足法。如果在我们很想要减肥，但是控制不住自己的嘴巴的时候，我们可以在心里面暗示自己说“我现在虽然很想吃，但是我可以过一个小时或者两个小时或者半天以后我再去吃，不是不吃，我等一下再去吃，先忍一忍，忍一忍再去吃”这就是延迟满足法，从刚开始的我可以忍半个小时，然后我去吃东西，到后面我可以忍一个小时两个小时，慢慢的到了后面，你会发现自己能忍住很长时间不去吃东西。这样的话我们就会比想吃就马上去吃好很多。这个时候我们就可以慢慢加强对自己的控制，慢慢的就会变得对自己要求提高了很多，比如说从一开始的想吃就吃，到后面的我可以过一个小时后在吃，甚至是过一天后再吃。慢慢的你就可以控制住自己的乱吃东西了。

第二个办法是转移注意力。比如说我现在非常想去吃火锅，这个时候你就马上给自己找一个事情做，不要让自己沉溺在想去吃火锅的念头里。转移自己的注意力，把自己的注意力转移到另一件事情里面去，然后专心去做另一件事情，让自己的注意力和我重心不再专注想要去吃火锅中。转移注意力的办法是一个很实用的办法，它可以让我们迅速的去专注在另一件事情中，可以让我们摆脱目前现在所在的困境中，去另外寻找另外一条路，另外一件事情沉迷进去，先把我们当时所在意的事情，关注的事情放在另一边，先去做另一件事情先。这样的话就可以很大程度上抑制住我们想要吃东西的嘴巴了。

以上呢，就是在我们想要吃东西的时候，可以瞬间控制住我们嘴巴的办法了。

三、我想尽快减肥但是又管不住嘴巴怎么办

想减肥却又管不住自己的嘴巴，没有多少个女人一顿吃得下三碗饭，但每个减肥失败的例子里总有饭后的一杯珍珠奶茶在祸害!“管不住嘴”是肥胖的元凶，每当懊恼自己为什么又吃多的时候，是不是应该反省一下，怎样做才能更好的控制食欲?

如果不是无聊，或是过于放纵自己，为什么我们吃饱饭了之后，总是想再来点小零食呢。

有一些人可能将此归咎于习惯使然，但其实还有一些其他因素，影响到了你身体里的饥饿信号。如果你有吃饱了还停不住嘴的习惯，本文来告诉你一些让你吃过量的陷阱，以及克服它们的简单的技巧。

首先，为什么你总想吃?

事实上，饥饿与食欲是两码事儿。身体产生饥饿感是由体内的刺激产生。胃里没东西时会收缩，如果还不补充食品，就会引发轻微的头晕、发抖及血糖降低等症状。与饥饿感的形成完全相反，食欲是由外在刺激而产生，如美食光鲜的外表及香喷喷的味道、诱人的颜色等引发的。

1、你渴了，或者已经脱水了?

人在脱水(睡眠不足，身体能量不足)之后的感觉跟饿的感觉有一些类似，使得你觉得想要通过吃东西，来提高能量水平。而当你感到渴的时候，你的嘴巴会变干，当你吃点东西，唾液分泌增加，口干的症状马上缓解。当你想吃东西的时候，先喝一杯开水等个10分钟左右，看看是不是真的饿了。每次饿的时候，都这样试试，就能够少摄取一些卡路里。

2、坐在你旁边的女性在吃东西

女性倾向于模仿其他女性的饮食行为习惯。当其中一个人吃得过量了，跟她一块吃饭的女性通常也会吃过量。为了避免这样的模仿行为的发生，花几分钟简单地评价一下自己的饮食习惯。

如果，发现你实在是忍不住不跟大家一样，选择一个好的饮食环境。想要一个更长期的解决方案，就让自己成为其他小姐妹的健康榜样。她们会感谢你帮助她们保持身材。就像肥胖就像会传染一样，健康的习惯也会传染。

3、你刚刚运动完

我们总是习惯于在做完运动之后，就吃点东西。在上完一个动感单车或是室内健身操的课程，我们通常会感到饿得厉害。但是，并不意味着你的身体需要额外的热量补充。那种饥饿意味着，你的身体需要一种特定的营养。

保证你在运动之前，吃到了像是鸡胸肉，这样的瘦肉蛋白质(蛋白质能强化你的肌肉)，以及全麦或是其他类型的粗粮(复合碳水化合物要花更长时间来消化)，这些食物能够帮助你的身体更快地恢复精力或是饱腹感的时间更长。

4、现在是“进餐时间”?

我们是一种遵循习惯的动物，我们倾向于在固定的点吃东西。有些时候，到了吃饭的点，即使我们并不是感到很饿，但是还是想要吃点东西。所以很仔细地去倾听身体发出的饥饿信号，坐下来准备吃东西的时候，问问你自己，我是不是真的饿了?如果这个回答是，不饿。那就吃一小份，或者是一个小时之后再开始吃正餐。

5、你没有得到足够的睡眠

睡眠不足使身体感到能量不足，会给你带来一些虚假的饥饿信号，一方面，身体自然反应就是要给身体补充一些营养;另一方面，就是控制食欲的荷尔蒙的分泌的紊乱。

当睡眠被剥夺了，瘦素(一种由脂肪细胞产生的荷尔蒙，能影响我们的食欲)的水平会降低，而gherlin(一种由胃产生的荷尔蒙，会刺激我们的食欲)的水平会升高。这两种荷尔蒙都会使你的食欲增加。如果你因为工作太忙，导致睡眠不足，确保这一天的饮食中有新鲜水果，复合碳水化合物，以及瘦肉蛋白质，就能保证你的身体能够获得全面的营养，从而增加饱腹感。

6、你闻到或是看到食物

当我们看到美味的食物，在照片中，或是在电视广告中，我们的肚子会不自觉地咕咕叫，食欲开始增加。可能是闻到蛋糕正在烘烤的过程中散发的阵阵香气，或者是看到柜子上放了一些小零食，或者碰巧看了一个美食节目。

如果你不能抵御这些诱惑，解决方案就是，眼不见，心为净。离开这个充满美食诱惑的房间，把装糖果的罐子藏起来，关掉正在放美食节目的电视，有可能你就不会那么想吃东西了。

7、压力太大导致你快要崩溃了

当人们认为他们压力过大，他们会转而去吃那些高脂肪，高盐分或是高糖分的食物。这些食物吃到嘴里，让味觉和情绪都得到一定程度的放松。但是，这又不完全是情绪化进食。

你的身体的对于压力过大产生的化学反应，可能会带来饥饿感。应激激素皮质醇及胰岛素水平的增加，有可能会让你食欲更旺盛。怎样控制食欲呢?就是要做正确的决定。当你特别想吃冰激凌的时候，试着先理清一下头绪，然后做一些简单的拉伸动作来缓解压力。

瘦身中的人每天都在想着怎么控制卡路里，麦当劳、冰淇淋、炸鸡等的食物却越加诱人。台湾相关的研究人员就用经济学原理做了解释，食欲的匮乏会产生“隧道效应”，你会比减肥前倾注更多的注意力在饮食上，而没有办法分心思给其他事情，包括情绪管理还有生活安排。结果就是，当你越想控制热量，却会感到热量被限制，产生的匮乏感会让“减少食量”这件事情被刻意放大，而且更不容易达到。