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完成跳绳后，建议休息大约两分钟，随后开始进行伸展运动。这一环节推荐持续15至30分钟，以充分促进肌肉放松。伸展时，首先采取大步前跨的姿势，形成弓步并向下轻压，确保双脚朝向相同，这有助于舒展小腿肌肉。随后，换腿，向侧面迈出一大步，再次进入弓步姿态，尽量下蹲得更低，以此来伸展大腿内侧的肌肉。整个过程应注意动作的平稳与呼吸的协调，保证每部分肌肉都能得到有效拉伸。这样的顺序不仅提升了运动效果，也减少了运动后的不适感。
完成跳绳后，请休息大约两分钟，随后即可开始进行拉伸练习。这项练习建议持续15至30分钟，以充分获得其益处。拉伸时，采用如下步骤：首先，迈出一大步成前弓步，确保双脚指向同一方向，这有助于舒展小腿肌肉；随后，换腿，向侧面迈出一大步并同样下压成弓步，尽量使动作深一些，以此来伸展大腿内侧的肌肉。在执行这些动作时，请保持流畅的节奏，并注意呼吸，以确保全面而有效的拉伸效果。
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