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《无器械健身》的创作者马可劳伦专业为女性设计方案的、适用一切身体素质水准的多效健身计划方案,5类训练,25级难度系数,125种训练法,随时都能最有效地健身。不用器械,无需去健身房,每星期3天,每日30分鐘,就能营造史无前例的很好型体。
无器械健身內容选节
坚持不懈与规律性大部分传统式的锻炼方法是依照身体位置区划的,因为涉及到的位置许多,运动强度也比较大,许多训练新项目每星期只有做1 次。换句话说,你每7 天才可以对身体开展1 次全方位的锻练。在我的计划里,你只须要做这些最有效的多骨关节训练,这使你的总运动强度相比较小,你每星期能够 对身体开展3 次全方位的锻练。那样,你也就能在更短的時间内点燃大量人体脂肪,练就更多的全身肌肉。
无器械健身文件目录
第一部分 极致的身体
1.哪些在防碍你练就理想化身材? 2
2 .自身体重练习:魔鬼身材之匙 9
3.维持驱动力 12
第二一部分 无器械健身计划
4. 练习计划 22
5 .准备开始 26
6 .训练的等级和操作要点 36
第三一部分 有效进食
7 .营养成分基本 98
8 .了解食材,计划饮食搭配 105
9 .十大迅速增肥方法 113
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