10公里多少步

女生以每步长度0.5米计算，10公里就是20000步。男生每步0.75米，10公里就是13333步。再以每公里日常步行用时15分钟计算，女生走完10公里，需要150分钟即两个半小时左右。

步行10公里的消耗

一般日常步行一小时，运动耗能约在150千卡左右。那么，一次10公里的步行，用时2.5小时，约可以消耗275千卡热量。

375千卡热量是什么概念呢？1两大米饭的热量约为116千卡，走10公里步差不多等于消耗掉了3.2两米饭的热量。

每天坚持步行的好处

1、步行能增强肌肉力量，强健腿足、筋骨，并能使关节灵活，促进人体血液循环和新陈代谢。

2、步行是一种静中有动、动中有静的健身方式，可以缓解神经肌肉紧张。据专家测定，当烦躁、焦虑的情绪涌向心头时，以轻快的步伐散步15分钟左右，即可缓解紧张，稳定情绪。

3、在户外新鲜空气中步行，大脑思维活动变得清晰、灵活，可有效消除脑力疲劳，提高学习和工作效率。据有关专家测试，每周步行三次，每次一小时，连续坚持4个月者与不喜欢运动的人相比，前者反应敏锐，视觉与记忆力均占优势。

4. 步行10公里的建议

(1)步行之前，一定要充分休息，保证身体状况良好，以免因疲劳而造成损伤。

(2)在步行的过程中，一定要保持合理的步伐，并要注意脚下的路面情况，避免发生意外。

(3)在步行过程中，可以带上一些水、零食等补给，以免因缺乏精力而影响步行过程。

以上就是关于10公里步行要多少步的解答，综上所述，10公里步行要20000步左右。日常根据自己的身体素质每天坚持步行，对身体是有好处的，能增强肌肉力量，强健腿足、筋骨，并能使关节灵活，促进人体血液循环和新陈代谢。